夏至养生黄金期，护阳防暑正当时

鲁网6月20日讯 夏至是北半球白昼最长的一天，此时阳气外发至顶峰，人体气血运行旺盛，但高温、湿气也易让身体失衡。中医讲究 “夏至一阴生”，此时正是阴阳转换的关键节点，养生需牢记两大原则：养阴护阳，平衡为要；防暑同时勿忘防寒。

夏至养生指南

1.起居：顺应天时，避暑防寒有讲究

夜卧早起，午间小憩：夏季昼长夜短，可稍晚睡（不超过23点）、早起床（5-6点），顺应阳气升发；中午小憩15-30分钟，养心神、补精力。

避暑有度，远离寒邪：上午10点至下午3点避免暴晒，外出戴遮阳帽，少量多次饮水（可加淡盐或蜂蜜）；

空调温度不低于26℃，避免直吹颈背；少洗冷水澡，防止寒闭毛孔。

2.饮食：清暑健脾，吃对食物少生病

宜食 3 类 “夏日黄金食材”：苦味食物：苦瓜、莲子、绿茶，清热解暑、醒脾开胃；酸味食物：山楂、乌梅、柠檬，生津止渴、收敛汗液；健脾除湿食物：赤小豆、薏苡仁、茯苓，防暑湿困脾；时令果蔬：西瓜、黄瓜、荔枝适量吃，补水又润燥。

忌食 2 类 “伤脾食物”：

生冷食物：冰镇饮料、冰淇淋，伤脾胃阳气；油腻食物：烧烤、火锅，加重内热并生湿热。

3.运动：舒缓为主，微汗即可

选择清晨或傍晚运动，如太极拳、八段锦、散步等，避免大汗淋漓。中医讲 “汗为心之液”，过量运动易耗伤心气血，以 “微微出汗” 为度最佳。

4.情志：心静自然凉，调畅情绪是关键

夏季对应 “心”，忌大怒、激动。可通过静坐、听轻音乐、冥想等方式保持心境平和，做到 “心定神安，暑热难侵”。

夏至养生口诀

夜卧早起午小憩，祛暑防寒化湿宜。运动微汗心要静，暑热不犯身康济。

夏至不是 “单纯防暑”，而是要在阳气最盛时护好体内阳气，同时兼顾养阴。顺应天时调整生活方式，才能让身体在阴阳转换中平稳过渡，为秋冬健康打下基础。（通讯员 周萍 岳珊）

责任编辑：王军

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