#手脚冰凉#

一、多晒太阳

晒太阳可以促进身体合成维生素 D，增强免疫力，同时也能让身体暖和起来。在阳光好的时候，出门晒晒太阳，或者在温暖无风时打开窗子，在窗前晒半小时，但要注意不开窗效果会大打折扣。

晒太阳是告别手脚冰凉的有效方法之一。阳光中的紫外线能使皮肤合成维生素 D，有利于钙、磷的吸收，对骨骼生长有益，还能预防老年人骨质疏松。此外，晒太阳还可以促进血液循环，增强人体的新陈代谢和免疫力。对于手脚冰凉的人来说，多晒太阳可以让身体暖和起来，缓解症状。

最适合晒太阳的时间是上午 9 点至 11 点和下午 3 点至 4 点。在这个时间段，太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，比较温和，不会对皮肤造成太大的伤害。手脚冰凉的人可以晒晒脚踝，起床后，天气好的时候，在温暖之处，适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，同时可配合按摩小腿的足三里穴。

晒太阳的时间不宜过长，成年人每天日晒时间以 30 分钟至 1 小时为宜，婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至 15 至 30 分钟，老年人合成和利用维生素 D 的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。晒太阳时，最好是直射（眼睛除外），如室外温度较低，可打开窗户在室内温暖处做日光浴。患有白内障等眼疾的老人，为防刺眼可以戴副墨镜。

晒太阳后，可喝点绿茶、吃些富含维生素 C 的果蔬，适当补充富含维生素 B3 的食物，如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等，有助保护皮肤。生活在青海、西藏等海拔较高地区的人及长期从事室外工作的人需注意防晒。光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好严格防晒。

二、暖水浴足

泡脚是缓解手脚冰凉的有效方法之一。将水温控制在 40℃左右，在较深的盆中加入热水，让水漫过脚踝，浸泡时间最好控制在 20 分钟以内。泡脚的同时揉搓双脚，效果会更好。

每天坚持泡脚，能促进血液循环，让身体暖和起来。正如写作素材中提到的，很多人都有睡前热水泡脚的习惯，热水泡脚可以扩张足部的血管，促进足部及全身的血液循环，缓解手脚冰凉的症状，还能改善睡眠质量。通常需要一个月的时间才能观察到足浴的疗效，每一次泡脚的时间约为半小时左右，但针对不同的体质，需要对泡脚的时间进行适度的调整。

对于身体较为虚弱、经常手脚冰凉的人来说，40℃左右的水温可以起到温暖身体的作用，同时又不至于引发血管扩张、过度流汗等问题。一般人泡脚的温度应该控制在 42℃左右，这个温度可以促进血液循环，缓解疲劳。而患有高血压、心血管疾病等的人，泡脚温度应该控制在 37 - 38℃之间。

手脚冰凉可单用温热水泡脚，也可加入一些中草药，如艾叶、红花等。这些温热性的中草药可以缓解手脚冰凉的症状，泡脚水温以 38 - 43℃为宜，每次建议在 30 分钟以内。

此外，还有一些手脚冰凉的偏方，如在水温大约在 40℃左右的水中泡脚，每次 20 - 30 分钟，每天 1 - 2 次，可以增加血液循环，缓解手脚冰凉症状。

总之，暖水浴足是一种简单有效的缓解手脚冰凉的方法，大家可以根据自己的情况选择适合自己的方式进行泡脚。

三、多睡点觉

冬天万物冬藏，人也应适当多睡点觉，早睡晚起。经常心情不畅、手脚冰凉的人，更不建议熬夜。充足的睡眠有利于储藏阳气，阴精蓄积。正如写作素材中多次提到，冬天是适合多睡觉的季节，像 “冬天万物冬藏，人也应适当多睡点觉，早睡晚起”“我们人不能冬眠，但是冬天的睡眠时间，一定是四季中最长的。亥时（21~23 点）上床，子时（23~ 次日 1 点）深睡，如此阳气入阴，与一阳相合，便得一刻千金的好睡眠”。

《黄帝内经》记载：“人卧则血归于肝”，凌晨 1 点至 3 点肝经当令，此时睡好觉有助养肝血。对于手脚冰凉的人来说，保证充足的睡眠尤为重要。睡眠是养生的一大功能，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。如果睡眠不足或质量不好，会导致精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛等，长期缺乏睡眠还会耗气伤血，损及五脏。

所以，在冬天，手脚冰凉的人应适当增加睡眠时间，早睡晚起，避免熬夜，让身体得到充分的休息，储藏阳气，蓄积阴精，从而缓解手脚冰凉的症状。

四、穿宽松衣物

打底裤袜等紧身衣物容易让肢体末端血液循环不畅，出现手脚冰凉。应选宽松、舒适的衣物，促进血液循环。

在日常生活中，很多人喜欢穿紧身的打底裤袜等衣物，认为这样可以展现身材。然而，对于容易手脚冰凉的人来说，这样的穿着习惯可能会加重症状。紧身衣物会紧紧地束缚身体，限制血液的正常流动，尤其是在肢体末端，如手脚部位。当血液循环受阻时，热量无法有效地传递到这些部位，就容易导致手脚冰凉。

而宽松、舒适的衣物则不同。它们不会对身体造成过多的压迫，能够给血液流动提供足够的空间。穿着宽松的衣物，身体的血液循环会更加顺畅，血液能够更好地将热量输送到手脚等部位，从而缓解手脚冰凉的问题。

此外，宽松的衣物还能让人感觉更加自在和舒适。在选择衣物时，可以选择材质柔软、透气性好的面料，如棉质、羊毛等。这些面料不仅能够保暖，还能让皮肤呼吸，避免出汗过多导致的不适。同时，也可以选择一些颜色明亮、款式时尚的宽松衣物，既能够改善手脚冰凉的症状，又能提升自己的形象和气质。

总之，为了告别手脚冰凉，我们应该选择宽松、舒适的衣物，让身体的血液循环更加顺畅，保持温暖。

五、好好吃饭

在日常生活中，我们不能忽视饮食对身体的重要影响。食物不仅是我们获取能量的来源，还能在一定程度上调节我们的身体状态。当食物被摄入人体后，部分能量会转化为热能，这对于保持体温和供人体散热起着关键作用。如果吃得太少，身体就会缺乏足够的能量，从而导致气血亏欠，四肢也容易变得寒凉。

为了告别手脚冰凉，我们可以适当吃一些温补的食物。比如牛羊肉，它们性质温热，具有温补的作用，能够为身体提供充足的热量。此外，辛温的葱、胡椒等调味品也是不错的选择。葱具有解表散寒、温阳暖胃的功效，胡椒则能温中散寒，这些调味品在为食物增添风味的同时，还能鼓舞人体阳气，减轻手脚发凉、怕冷的症状。

总之，好好吃饭是告别手脚冰凉的重要方法之一。通过合理的饮食搭配，摄入足够的能量和营养，我们可以让身体保持温暖，远离手脚冰凉的困扰。